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週2回の習慣

京都山科ボディメイクスタジオLIFEGROWパーソナルトレーナーの吉田です。

『週にどれくらい通ったほうがいいですか?』という質問をよくいただきます。

私は『はじめの3か月は週2回のペースで頑張りましょう』とお伝えしてはいます。

3か月間、週2回のパーソナルトレーニング。ここで私が最も大切にしてるのは『意識の変化』です。過度な食事制限や運動ではなく『エッ、こんなにラクでいいんですか』『気持ちよかったです』『これなら続けられそう』というポジティブな意識を脳に定着させること。脳が変われば体は自然に変わりますから。

理由はいくつかありますが、2つに絞ります。

まず、週2回のペースだと『習ったことを覚えやすい』ということ。ピアノ教室でも料理教室でも習い事全般に言えることです。

週1よりは週2回のほうがいいでしょうし、自宅でも練習するというケースがほとんどだと思います。これはトレーニングにおいても、同じです。過去にパーソナルトレーニングに通った経験のある方は別として、トレーニングも覚えるまでには時間がかかります。

私のところにお越し頂くお客様は約90%がトレーニング未経験ですので、最初の3か月は週2回は頑張るようにお伝えしています。週1回の場合ですと、次のトレーニングまでに時間が空きすぎてしまうので、習ったことを忘れてしまうんです。

事実、週2回通われるお客様と週1回通われるお客様では、成長のスピードが明らかに異なります。

『トレーニングは体で覚えるもの』と思われがちですが、体の動きというのはあくまで『脳の指令によるもの』です。脳にしっかり定着させるには週2回の頻度が最適だと考えています。

もう1つの理由は『超回復』です。

超回復とは、筋トレ後48~72時間が経過すると筋肉量が増える、という体の現象のこと。48~72時間後というのは、ちょうど筋肉痛が治るくらいのタイミングです。このタイミングで再び筋トレをすることで、筋肉は効率よく成長していきます。なので、週2回ほどのトレーニングがベストということになります。

逆に、週1回あるいは、それ以上時間が空いてしまう場合はどうなるのでしょうか。

筋肉が効率よく成長しないことになります。もちろん、何もしないよりはマシですが、ボディメイクというよりは『現状維持』という意味合いの方が強くなります。

では、ずっと週2回はトレーニングを続けたほうがいいかと言うと、そうではありません。ある程度、体のラインが出来上がりましたら、あとは現状維持のために週1回ほどのトレーニングを続けていけばいいのです。はじめの3か月は週2回集中してカラダの基礎を作り上げていき、それ以降は週1回のペースでキープしていく、という方法が現実的です。

もし『週2回も通えないよ』というお客様には、宿題という形で自宅でできるトレーニングをご紹介させてもらっています。週2回ジムに足を運んで頂く場合に比べて、成長はゆっくりになりますが、何もしないよりは遥かにマシなのです。

何事もそうですが、初めが1番大変です。運動に苦手意識がある方がほとんどですから、それを克服していくというのは、とても大変なことなんです。だからこそのトレーナーの存在だと考えています。一人だと何をしたらいいかわからない、今のやり方が合ってるのかわからない、そんな不安を全て解消してくれるのがトレーナーなのです。なので、いつでも頼って頂ければと思います。

そして、忘れないでいただきたいのは、3か月の努力は決して一過性のものではなく、あなたの『一生の財産になる』ということです。カラダや食事に関する知識も増えますし、運動に対する意識にも変化が起きます。

私のところでは、ただ痩せたり、綺麗な体型をつくるだけではない、あなたが生涯にわたって健康で、若々しく、そして美しくいられるような指導を心がけています。

最後に“3か月の努力があなたの将来を左右する。言ってみれば、トレーニングとは『失敗のない投資』である”

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