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美脚理論

京都山科ボディメイクスタジオLIFEGROWパーソナルトレーナーの吉田仁です。

女性の体型の悩みで1番多いのが『脚痩せ』です。

下半身だけ太い、脚を細くしたい、綺麗にデニムを履きこなしたい。すべての女性の願いだと思います。

脚痩せに関しては専門家によって様々な意見がありますが、私なりの考えをまとめてみました。

⭕脚だけ痩せることはできるの?

結論から言いますと『脚だけ痩せることは難しい』ということです。これは脚だけに限った話ではなく、全身どこでも同じ。顔でも腕でもお腹でも、体のどこか一部だけ痩せることはできないのです。

もしそれが可能だとすれば、美容外科手術の脂肪吸引くらいです。物理的に脂肪を吸い取ることでしか、その部分の脂肪を減らすことはできないと考えていいでしょう。

運動の専門家によっては『脚痩せはできる』と考える人もいますが、あくまでそれは、脚を細く見せる姿勢を身に付けたり、歩き方を改善することで筋肉を太くしないようにする工夫だったりします。

⭕人は均一に太り、均一に痩せる

なぜ部分痩せは難しいのでしょうか。

それは、人は均一に太り、均一に痩せるからです。よく『脚だけ太った』という言葉を耳にします。しかし、脚だけ太るということはないのです。本人の意識の中ではそう感じても『他の部分も同じ割合で太っている』のです。

特に脚というパーツは女性が気にしやすい部分ですし、本人がコンプレックスに感じているパーツほど敏感になりやすいといった理由もあります。

しかし、逆に言えば、痩せる時も均一に痩せるということでもあります。それなのに『脚だけ痩せない』と悩む人が多くいます。

⭕脚だけ太く見えてしまう理由

私の統計ではありますが、3つほど原因が考えられます。

①上半身の筋肉が少ない

男性に比べると女性は上半身の筋肉が少ない傾向があります。

一般的な女性は、脚の筋肉量に比べて、体幹(胸や背中など)や腕の筋肉量が少ないのです。

仮に全身の体脂肪が均一であっても、上半身だけ細く見え、下半身が太く見えてしまうのです。個人の生活習慣や年齢にもよりますが、脚の筋肉というのは、日常生活でもある程度使われるので、上半身に比べると衰えにくいのでしょう。

ですので、下半身に体脂肪が集中的に集まっているというよりは、上半身が細すぎるから下半身が太く見えてしまっている可能性が大きいです。

②脚の筋肉ばかり使っている

その原因の1つが『姿勢不良』です。最も多いのが猫背でしょう。猫背になると脚が前に出た姿勢になりますので、このまま過ごしていると脚の筋肉ばかりを使うことになります。つまり、姿勢が悪いと脚の筋肉ばかり発達し、脚が太くなりやすいのです。特に、歩くという動作は毎日のことですので、知らず知らずのうちに脚が太くなってしまっていることが考えられます。

そして、もう1つ深刻なのが、脚を細くするために脚のトレーニングばかりする傾向があることです。すでに脚の筋肉は多い傾向にあることが多いので、必要以上に鍛える必要はありません。筋肉は鍛えることで『太くはなるけれど、細くはならない』のです。『脚痩せ』と称して脚のトレーニングが紹介されていることがありますが、ここは誤解しないで頂きたいところです。

③脚が浮腫んでいる

浮腫は、余分な水分や老廃物が蓄積している状態のこと。特に下半身は、重力の関係で水分や老廃物が集まりやすい傾向があります。

デスクワークや立ちっぱなしの仕事など、長時間同じ姿勢でいることが多い人は要注意です。血液やリンパの循環が悪くなっているがゆえに、体脂肪が蓄積しやすく、見た目にも太くなってしまっていることが考えられます。

軽めのマッサージをする、一駅前から歩いて帰る、軽めのジョギングをするなど、少し脚を動かしてあげるだけでも、脚の筋肉のポンプ作用が働くことでスッキリします。

⭕どうすれば『脚痩せ』できるの?

答えはシンプルで『痩せること』です。つまり、体脂肪を減らすしかないのです。痩せると言っても、単に食事制限したり、むやみに筋トレすればいいというわけではありません。

ポイントは下記の通り。

※全身のトレーニングで基礎代謝を上げる

※上半と下半身のバランスを考える

※姿勢を良くする

※軽めのウォーキング、ジョギングを取り入れる

※食事は摂取カロリーを越えなければ神経質になる必要はない

漠然としていますが、考え方としてはこんな感じです。

まず、運動習慣のない方がほとんどだと思いますので、基本的には全身のトレーニングをすることからはじめて下さい。上半身と下半身の筋肉量をできるだけ等しい状態にすることが目標です。下半身ばかり鍛えないこと。どちらかと言うと、下半身は『筋肉をつける』というよりも『筋肉が落ちないようにする』くらいのイメージで問題ありません。自分の体重を利用したスクワットくらいで充分です。

上半身に関しても『ゴツくなるのが嫌』という女性がほとんどでしょう。上半身はマイナスの状態である可能性が高いので『ゼロに戻す』くらいの感覚でほどよく鍛えて下さい。

また、トレーニングと同じくらい大切なのが、綺麗な姿勢を意識すること。『普段、姿勢をどれだけ意識していますか?』と尋ねると、姿勢が悪いのは自覚しているけど、特に意識していないという方がほとんどです。難しいことは考えず、まずは『背筋をしっかり伸ばすこと』だけを意識して過ごすようにして下さい。

そして、軽めの有酸素運動を生活に取り入れて下さい。筋トレだけで消費カロリーはそこまで消費しませんので、脂肪燃焼効果は望めないからです。ウォーキングでもジョギングでも構いません。とにかく普段よりも『歩数』を増やすことが大切です。30分ほどで構いません。週に何回やる、といったルールは決めなくていいので、あなたができる時にやりましょう。

最後に食事について。これが1番気になりますね。ですが、私は1番気にしなくていい、と考えています。

というのも、せっかく運動をはじめたのに、食事よって一喜一憂している人が多いからです。『運動してるのに、結局食べちゃうから意味がない』と考える方が多いのですが、それはまったくのナンセンス。『運動してるから食事にも気を付けるんじゃないの?』という考えもわかりますが、まず、運動を始めただけでも立派な成長です。ゼロだったことがプラスになっているわけですから、以前よりも生活が改善していることは明らかです。

そこで焦っても仕方ありません。炭水化物だけ摂らない、脂質はカットする、今日からお酒は一滴も飲まないなど、そういうことは私はオススメしません。いつまでそうした生活を続けられるの?という話になるからです。

明らかに食べ過ぎている場合を除き、ストレスにならない範囲で食事を楽しむこと、これが1番大切だと考えています。

⭕まとめ

脚を細くするのに大切なことは、方法よりも『考え方』だったり『日常の過ごし方』を見直すことだと私は考えています。『脚痩せグッズ』や『脚痩せエクササイズ』なるものが溢れていますが、それは裏を返せば、成功できていないケースが多いから常に新しいものが出て、消えていくという循環を繰り返している証なのかとも思います。

惑わされることなく、コツコツ地道に頑張りましょう。

 

 

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