BLOG

ブログ

日本人女性に多い『隠れ肥満』

京都山科ボディメイクスタジオLIFEGROWパーソナルトレーナーの吉田仁です。

なぜ体重は減ったのに引き締まらないのか?

『お腹だけ痩せない』『脚だけ太い』『全体的に締まりがない』体重は減ったのに痩せた気がしないのは体脂肪ではなく『筋肉量』が減ってしまったからかもしれない。忘れないでほしい。体重よりも中身だということを。あなたがほしいのは理想の体重ではなく『理想の体型』なのだから。

欧米人に比べて、日本人は『肥満』の割合はそこまで多くありません。しかし、その代わりに『隠れ肥満』の割合は多くなります。

⭕隠れ肥満ってなに?

隠れ肥満とは【体重は普通なのに、体脂肪率が高い状態】のことを言います。

見た目はそこまで太って見えないけれど、二の腕や太ももに締まりがなく、お腹も少しポチャとしているような感じです。英語では【Skinny Fat】と呼ばれます。スキニー(細い)のに、ファット(太っている)だからです。

⭕普通の体重ってどのくらい?

『BMI(体格指数)』で表すことができます。

BMI18.5~24.9の間であれば『標準』になります。例えば、身長156cmの人の場合、次のようになります。

  1. 【BMI18.5】1.56(m)×1.56(m)×18.5=45.0kg

【BMI24.9】1.56(m)×1.56(m)×24.9=60.6kg

なので、体重が45.0~60.6kgの間にあれば普通の体重と言えます。まずはこの範囲に収まっていることが前提です。

⭕隠れ肥満は体重は普通。でも体脂肪率が高い。

ほとんどの女性は『体重だけ減ればいい』と考えがちですが、それでは引き締まった体にはなりません。

⭕隠れ肥満の原因と解決法。

まずは、運動不足によって筋肉量が少ないことです。筋肉量が少ないことにより体脂肪率が上がってしまうのです。

栄養面でも普段の食生活において、筋肉の材料となる『タンパク質』が不足している可能性があります。

いずれの場合も、筋肉が不足することによって、相対的に体脂肪率が上がるので隠れ肥満体型になりやすいのです。

⭕解決法

まずは、運動習慣をつけること。よく歩く、階段を使う、こまめに動く、といった日常生活の中でできるだけ体を動かすことから始めましょう。それだけでも立派な運動です。

そして、自宅でできる軽めの筋トレもして下さい。この時に『見積もりを高く設定し過ぎないこと』がポイントです。というのも、筋肉を増やすのはそう簡単ではないからです。どんなに頑張っても、目に見える変化が現れるまでは数ヶ月がかかります。

今あなたの筋力レベルがー5だとしましょう。その時、10や20を目指すのではなく、まずは『0』を目指すことです。それだけでも充分綺麗になりますので、焦らず頑張りましょう。

⭕アンバランスな食生活。

運動不足だけではなく、食生活がアンバランスだと隠れ肥満になりやすくなります。

特に、朝食と夕食の内容に問題があるケースが多いです。例えば、朝食は食べない、あるいはパンとコーヒーだけになってしまう。そして、夕食は炭水化物は一切摂らないというケースが結構見られます。

一般的な肥満はカロリーオーバーが原因ですが、隠れ肥満はアンバランスな食事が原因となります。

⭕解決法

基本の5大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂りましょう。

なにを食べたらいいか悩んだ時は、基本に忠実にいることです。特に意識してほしいのが、毎回の食事に炭水化物とタンパク質を必ず含めること。

朝食はパンとコーヒーでも構いませんが、卵やヨーグルト、ウインナーなどのタンパク質がメインの食材をプラスして下さい。

昼食が麺類の場合は、蕎麦やうどんには肉や卵をトッピングする、ラーメンにはチャーシューや卵をつけるようにする。多少カロリーが増えても構わないので、バランス優先で考えましょう。

夕食は、できるだけ肉や魚を食べるようにします。そして、白米でも麺類でも構いませんので、炭水化物メインの食材を必ず食べましょう。もしかしたら、あなたは夕食の炭水化物を敬遠するかもしれません。しかし、それで太ることないので安心して下さい。あなたが気にすべきなのは、太ることよりも、まずは筋肉を減らさないことなのです。

食事の回数は『朝、昼、夕』の3回が理想です。しかし、仕事のスケジュールによっては難しい場合もあるでしょう。その場合は2回でも構いません。夜遅くなってしまった時も、少しは食べてから寝たほうがいいでしょう。どんなに夜遅く食べたとしても1日の摂取カロリーが不足していれば太ることはありません。

どうしても朝起きられない、または食欲がないという場合、プロテインを1杯飲むだけでも構いません。ヨーグルト1個でも大丈夫です。なにかしらは口にしましょう。

食事は運動と同じくらい大切ですが、あまりにストイックになりすぎるとルール違反した時に罪悪感を抱きやすくなります。なので、あまり深刻に考えすぎず『まぁ、いいか』くらいの気持ちで考えて下さい。

⭕プチダイエット

プチダイエットとは『短期間で繰り返しおこなう極端なダイエット』のことです。

若い女性に多く、プチダイエットを繰り返すと年齢を重ねた時に太りやすくなってしまうのです。

長くなってしまうので、また詳しくは別の機会にお話ししたいと思います。

⭕解決法

一時的に食べ過ぎてしまっても、まずは落ち着くことです。短期間で増えた体重は体脂肪の影響によるものではないので、まずは冷静になることが何よりも大切です。

例えば『正月太り』という言葉があります。しかし、実際は、お正月のような短い期間で太ることはありません。確かに『体重』は増えるかもしれませんが、それはあくまで『水分』が増えたことによるもの。多少なりとも脂肪も増えているかもしれませんが、ほとんどが水分なので安心して下さい。

体重が多少増えても無理なダイエットに走らず、軽めの運動やこれまで通りの食事に戻すなどして対処しましょう。

あなたの綺麗のためにも、未来のためにも、賢くダイエットしていきましょう。

“体重よりも「体脂肪率」にご注目を!”

 

 

SHARE

ブログ一覧

ホーム > ブログ > 日本人女性に多い『隠れ肥満』