ダイエット基礎講座
京都山科ボディメイクスタジオLIFEGROWパーソナルトレーナーの吉田仁です。
今回は【体重だけ減らしても、綺麗なスタイルにはならない理由】をテーマにお話していきます。
体重は減ったけど、全然引き締まらない。脚はたるんでるし、下腹部もポッコリしている。
そんな悩みを持っている人も多いと思います。
痩せるってなに?まずはダイエットの定義を知ろう!
簡単に言えば【健康的に体重を減らすこと】です。
つまり【筋肉を落とさずに、体脂肪だけを落とすこと】です。
ダイエットは3つの要素で考える!
基本的にダイエットは【体重・筋肉・体脂肪】の3つのバランスで考えます。
このバランスによって、その人の体型は決まってきます。
体重は、あくまで【数字】であるということを覚えておいて下さい。
どういうことか?
筋肉や体脂肪というのは体の組織であり、目に見えるものです。
しかし、体重は筋肉や体脂肪を足し引きした【数字】に過ぎず、目には見えないものです。
もちろん、筋肉や体脂肪だけでなく、骨や水分、血液、髪の毛の量も、すべて体重に影響します。
今回は、説明をわかりやすくするために【体重・筋肉・体脂肪】の3つの要素で考えていくことにします。
✔️ここがポイント
超シンプルに【体重=筋肉+体脂肪】と覚えよう!
ダイエットは、体脂肪を減らす作業!
体重がただの【数字】であるということは分かりましたよね。
ダイエットをする人は【🔘kg痩せたい】というように、体重を気にする人がほとんどだと思います。
体重も減らすわけですが、まず『なにを減らすのか』を考えなければなりません。
もちろん【体脂肪】である。
筋肉は健康的に生きていく上でも、美ボディをつくる上でも、大切なものなので、絶対に減らしてはいけません。
前途したが、ダイエットというのは【筋肉を落とさずに、体脂肪だけを落とす作業】です。
✔️ここポイント
筋肉を落とさずに、体脂肪だけを落とすこと!
体重だけ減らしても、綺麗なスタイルにならない理由!
本題です。
【3kg痩せたのに、全然引き締まらない】おそらく、同じような経験をした人もいるでしょう。せっかく痩せたのに、思っていた体型と違うなんてことはないですか。
そう、体重を減らしても、引き締まった体型になるとは限らないんです。
それは【体脂肪を減らせていないから】です。
減ったのは、体脂肪ではなく筋肉だからです。
きちんと体脂肪を減らせていないので、引き締まった体にならないのです。
ダイエットの理想は、体脂肪だけを落とすこと!
ダイエットの理想は【筋肉を落とさずに、体脂肪だけを落とすこと】です。
【体重は変わらないのに、見た目が変わる?】ってどういうこと?
ダイエットをすると、基本的には体重は減ります。
しかし【体重は変わらないのに、見た目が変わる】ということもあります。
体脂肪が2kg減って、筋肉が2kg増える。プラスマイナスゼロなので、体重は変わらない。
体重が変わらないから、見た目もそんな変わらないんじゃないか?と思う人がいますが、大間違いです。
【圧倒的にスタイルはよく見えるんです】
その理由は、【体脂肪の体積は、筋肉よりも大きい】からです。
上の画像は体脂肪2kgと筋肉2kgを比べた写真です。
脂肪の方が全然大きいですよね。
つまり、【同じ体重の人でも、体脂肪率が低い人の方が、圧倒的にスタイルが良いわけです】
まとめ
【体重より見た目】とはよく言われるものです。
確かに、体重を落としたい気持ちはわかります。
特に女性の世界は【体重が軽い=価値が高い】というような風潮が依然としてあり、体重が軽いことが1つのステータスとなっているのも事実だと思う。
年齢も体重も、決して公表するものではないし【見た目が綺麗なら、いいんじゃない?】と、私は思っています。
体重を減らすことばかりに気を取られてしまうと、今日お話したような筋肉や水分など、健康や美容に必要なものまで、どんどん失われてしまう可能性があるからです。
【せっかく痩せたのに、老けちゃった】なんて嫌じゃないですか。
これからダイエットを始める人や、挫折してしまった人も、まずは今回の内容をよく覚えておいて下さいね。
人の価値は、体重なんかで決まらない!