プロテインの選び方
京都山科ボディメイクスタジオLIFEGROWパーソナルトレーナーの吉田仁です。
プロテインに興味があるけど、色んな種類があって分からないという方は多いんじゃないでしょうか。
今回は、女性はどんなプロテインを飲んだらいいか教えますね。
フィットネスクラブやドラッグストア、ネットなど、どこでもプロテインを買える時代になりました。
SNSをのぞくと、プロテインを飲んでいる女性も多いはずです。
しかし、筋トレ初心者にとっては『みんな違うのを飲んでて、どれがいいのか分からない』という気持ちじゃないでしょうか。
それに、きちんとプロテインのことを学ばないまま『あの人が飲んでいるから』という理由だけで真似して飲むのは、あまり賢い方法とは言えません。
そこで今回は【女性はどんなプロテインを選んだらいいのか？】というテーマで進めていきます。
プロテインに興味があるけど、どれを飲んだらいいのか分からない、という女性の参考になれば嬉しいです。
プロテインは大きく分けて3種類あります。
【ホエイプロテイン】【カゼインプロテイン】【ソイプロテイン】の3種類。
- ホエイプロテインとカゼインプロテインは、牛乳からつくられるので動物性。
ソイプロテインは、大豆からつくられるので植物性。
ホエイプロテインってなに？
ホエイプロテインは、牛乳からつくられるプロテインの１つです。
プロテインの代表格であり、世の中に売られているプロテインのほとんどがこれです。
あまりピンとこないかもしれませんが、身近なところで言うと、ヨーグルトの上澄み液がそれに当たります。
あとは、母乳にも含まれます。赤ちゃんが成長するのに大切な栄養の１つなんです。
ホエイプロテインの最大の特徴は、カラダへの吸収が速いこと。
筋トレ後は、すみやかにプロテインを飲んだほうが、筋肉が成長しやすいという特徴があります。 筋トレ後30分以内は『ゴールデンタイム』と呼ばれ、このタイミングでプロテインを飲んだほうが、筋肉は成長しやすい。
ホエイプロテインは、カラダへの吸収が速いので、筋肉に栄養がすぐ届いてくれます。 そのため、筋トレ後は、ホエイプロテインを飲むのがオススメです。
その他の特徴として、動物性プロテインは母乳に近いということもあり、植物性プロテインよりも筋肉を成長させやすいという特徴もあります。
⭐ホエイプロテインの特徴
- ・プロテインの代表格
- ・吸収が速いので、筋トレ後に向いている
- ・筋肉を成長させやすい
・味の選択肢が豊富 
カゼインプロテインってなに？
牛乳からつくられるもう１つのプロテインが、カゼインプロテインです。
こちらは、カラダにゆっくり吸収されるのが特徴です。
ホエイプロテインと逆の特徴を持つと考えればいいです。
吸収が遅いので、筋トレ後に飲むのには適していません。 しかし、腹持ちがいいというメリットがあるので、ダイエット中の女性には向いていると言えます。
カラダにゆっくり吸収されるので、夜寝る前に飲むのがオススメです。
どうして寝る前に飲むの？と思われるかもしれないが、空腹時間が長いからです。以前にも記事にしましたが、空腹時間が長ければ長いほど、女性は『痩せる』と勘違いしてしまいがちです。
答えはNO。
空腹時間が長いと、筋肉は失われてしまう傾向があるからです。
体重は減るかもしれませんが、それは体脂肪ではなく筋肉が減ったからです。
締まりのない、だるだるの体型になってしまう原因なんです。
カゼインプロテインはゆっくり吸収されるから、寝ている間も空腹になる心配がありません。
『夜寝る前にプロテインを飲んだら太るのではないか？』と心配になる女性は多いです。
答えは、YESでもありNOでもあり。
というのも、太るか太らないかは、その日の摂取カロリー次第だからです。 もし、食べ過ぎていれば太るし、普通に食べていれば、夜寝る前にプロテインを飲んだとしても太ることはないので安心して下さい。
それに、筋トレをしている女性には特にオススメです。
というのも、寝ている間に筋肉は成長するから。 夜寝る前にプロテインを飲むと【筋肉の修復・成長】に使われるので、最高のタイミングなんです。
⭐カゼインプロテインの特徴
- ・ゆっくり吸収される
- ・腹持ちがいいので、ダイエット向き
- ・就寝前に飲むのもオススメ
・あまり売られていない 
ソイプロテインってなに？
これは、大豆からつくられる植物性プロテインです。
ソイプロテインには、どんな特徴があるんでしょうか。
まずは、カゼインプロテインと同じように、吸収速度が遅く、腹持ちがいいので、ダイエットに向いているということです。
あとは、イソフラボンという成分が含まれています。
これは、女性ホルモンに似た働きをする物質です。
女性ホルモンが減ってくると、肌のハリや弾力が失われたり、更年期障害を引き起こしやすくなったりすると言われています。
ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、それらを防ぐ効果があると言われています。
だから、【女性向けのプロテイン】と言えます。
なお、昔は『女性ホルモンは体脂肪を増やして、筋肉を増やしにくくする』と言われてましたが、最近の研究では、この考えは否定されているので、安心して下さい。
最近は、筋トレをする女性が増えてきたこともあり、店頭でもよく見かけるようになりましたが、ホエイプロテインに比べるとまだまだ選択肢は少ない。
だが、昔は『粉っぽい』『喉につまりやすい』などと言われてましたが、最近は味や品質も改良され、だいぶ飲みやすくなったものが販売されています。
あとは、牛乳でお腹を壊してしまうという人にもオススメです。
ソイプロテインは大豆由来なので、その心配がありません。
⭐ソイプロテインの特徴
- ・ゆっくり吸収される
- ・腹持ちがいいので、ダイエット向き
- ・美肌づくりや若返り効果が期待できる
・牛乳が体質に合わない人にオススメ 
女性はホエイプロテインよりもソイがいいの？
さて、3種類のプロテインを紹介してきましたが、女性はどのプロテインを飲んだらいいのか？
これは、もちろんその人の目標やトレーニングレベルによって答えが変わってきます。トレーナーによっても意見はバラバラです。
私は、『まだプロテインを飲んだことがない』または『これからトレーニングを始める』という女性向けにお話してるので、まずは、自分が飲みやすいと思うものを選ぶのがベストだと考えています。
なので、原料や成分にこだわるよりも、まずは『美味しいプロテイン』を選ぶことが大事です。
そして、トレーニングを続けていくうちに、自分のこだわりや目標に応じて、また違ったプロテインにシフトしていけばいいと思っています。
味の選択肢が多いという意味では、まずは【ホエイプロテイン】がオススメですね。
やはり、プロテインの代表格ということもあり、ほとんどの人はホエイプロテインを飲んでいます。
それで、もし体質に合わなかったり、美容効果に興味が出てきたら、ソイプロテインに変えてみるというのもありですね。
もう少しマニアックになってきたら、『筋トレ後はホエイ、寝る前はカゼイン』というように、組み合わせてもOK！
基本的には食事が大切で、その補助としてプロテインがあります。だから、飲んでいるプロテインが原因で、筋肉がつかなかったり、太ってしまったりするということはまずないので、安心して下さい。
まずは、飲んでみることが1番大切。 そのためには『あ、これなら続けられそうだ』という美味しいプロテインを見つけてみましょう。
まとめ
今回は『女性はどんなプロテインを選んだらいいのか？』というテーマでお話しました。
これだけ話してきて『結局、味かよ』と思った方もいるはずです。
プロテインの選び方は、人によって考えが分かれるので、あくまで一例として考えて下さい。
しかし、『プロテインの味が合わなくて、飲まなくなってしまう女性』が実際に多いんです。
ある人は『それは人工甘味料が多いから、天然のもののほうがいい！』と言うし、ある人は『こっちのほうがタンパク質の含有量が多いからオススメ！』と言うかもしれません。
もちろん、私はそういう考えは否定しないし、全然ありだと思います。
しかし、私の考えは『まずは、ちゃんと美味しく飲めること』が大事だと思っているので、自分が飲みやすいものを基準に選んでほしい。
まずは、1番小さなサイズのプロテインから買って、色々試してみるといい。お試しパック的なものも売られているので、ネットで探してみるといい。もし、それが気に入ったら、大きなサイズを買ってみるという方法がオススメです。
あなたにとって最高のプロテインが見つかることを願っています。
トレーニング後の1杯が最高にウマいんですよ